[...] natężeniu, trzeba zrobić porządną diagnostykę obrazową i konsultacje ze specjalistą. Najważniejsze jest wyciąganie wniosków ze swojego samopoczucia, mamy tendencję, że jak coś nie boli to już nie zwracamy uwagi jak wcześniej na technikę czy dbałość o postawę w codziennych aktywnościach. A to jest bardzo istotne bo brak kontroli w [...]
Na nieszczęście nie istnieje proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, jak wiadomo redukujemy tłuszcz kompleksowo z całego ciała. Nie wiemy jak właściwie wyglądasz. Ty jako jedyny znasz swoje wartości. Jak wyżej zostało wspomniane, w tym przypadku nie ma filozofii, żywienie - fundament do rozwoju masy mięśniowej, ta wypowiedź będzie się [...]
Witaj! mięśnie rotujace bark, to grupa 4 miesni, takich jak -nagrzebieniowy -podrzebieniowy -obly mniejszy -podlopatkowy a ich zadaniem jest przede wszystki wykonywanie ruchów rotacyjnych stawu barkowego, jak i stabilizacja stawu w wykonywaniu bardziej zlozonych ruchów. Odpowiadajac na pytanie trening mięśni rotatorow jest treningiem, ktory [...]
[...] wykonywać sensowny trening siłowy, a dodatkowo mamy jeszcze ograniczoną ilość kalorii. Jednak redukcja to nie koniec świata i wyrok. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie jak bardzo nam zależy na doprowadzeniu naszego ciała do wymarzonej formy sportowej. I im mocniej się do tego przyłożymy tym lepszych efektów możemy się spodziewać to jest [...]
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
witaj, zaczynajac od poczatku, czyli ankiety jaką podales o sobie. wiek 14 lat jest jeszcze tym wiekiem, gdzie trzeba nieco uwazac na nasz uklad kostny w ciele, gdyż jeszcze wiele jego struktur nie jest do konca skostnia,a rowniez ta czesc dotyczaca kregslupa, jak luki poszczegolnych kregów. oznacza to, ze musisz nieco ostrozniej podchodzic do [...]
[...] składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... Takie mieszanie ćwiczeń, czy np. skupienie się na dwóch/trzech maksymanlnie partiach mięśniowych na trening? bardzo dobrze, że zdecydowałeś [...]
Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na cel jaki sobie określiłeś. Nie powinno być to zwiększanie masy ciała, a budowa masy mięśniowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Warto skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki. Odnosząc się do kreatyny, to nie ma ona negatywnego wpływu na nerki. Jeżeli jednak masz z nimi [...]
/SFD/2021/7/29/2724166a2196469695b2ac1252d11ffc.jpg Masz dwa lata stażu treningowego i cały czas lecisz na tym samym planie treningowym? Warto jak byś napisał coś więcej o swoich wcześniejszych planach treningowych i co do tej pory osiągnąłeś. Patrząc pod kątem budowy masy mięśniowej to pierwszy punkt jaki musisz ogarnąć to ułożyć odpowiednią [...]
To wszystko zależy od tego jak bardzo Cię zalało bo jak masz bf powiedzmy 25% to nie zawracaj sobie głowy utrzymaniem masy mięśniowej bo jej tam wiele nie zbudowałeś. Zredukuj do sensownego poziomu bf czyli dieta z ujemnym bilansem do tego porządny trening siłowy i ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność i buduj masę mięśniową rozważnie czyli lekka [...]
[...] bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż zużywasz. Jak to obliczyć? Skorzystaj z naszego kalkulatora BMR który znajdziesz tutaj ---- > Przedtreningówka - jak sama nazwa wskazuje jest to produkt do spożywania na ok 30' przed treningiem, a jej celem jest dodanie energii, pobudzenie oraz dostarczenie substancji dzięki którym [...]
/SFD/2022/6/14/bf3e58b04c86495fa6deaa99785b6b70.jpg To tak nie działa, że tylko wówczas jak śpimy to rośniemy. Generalnie trening siłowy jest bodźcem treningowym, który w dużym uproszczeniu uszkadza nasze mięśnie, a te później regenerują się i nadbudowują zwiększając swój rozmiar. Ale procesy naprawcze nie zachodzą w naszym ciele tylko wówczas jak [...]
[...] też oprzeć nie tylko na wyciągach, ale ćwiczeniach złożonych bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na [...]
[...] w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba szczupła nawet jak zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej to wygląda na zagłodzoną. Nie pomogą tutaj żadne systemy treningowe typu ABS czy A6W. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować tak jak inne. [...]
Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego, że na końcowym okresie redukcji nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru. W trakcie redukcji trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z [...]
[...] dość planem treningowym Ok 5/6 lat temu. Później po wyprowadzce z domu niestety brak regularności. Powroty na miesiąc czy 2 i znowu przerwy. W sumie z taka intensywnością jak teraz ostatnio trenowałem właśnie na początku mojej historii z siłownia. Od połowy grudnia ciągły trening w podanej intensywności i widać duży progres ciężaru jak i [...]
[...] To jest pytanie, na które trudno jest odpowiedzieć bo w przypadku treningu jest bardzo duża ilość zmiennych. Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu możesz wykonywać po 4-5 serii [...]
w święta staram się nie patrzeć na kalorie, ale nie nażerać pod korek, jak jest możliwość to włączać aktywność (spacer, bieg, trening), staram się unikać węgli, jem głównie mięso i ryby, do tego warzywa... bardzo dużo warzyw (zawsze ciotki mają dodatkową miskę sałatek/surówek dla mnie :-P ) no i pamiętać, że 10 kawałek ciasta smakuje tak samo jak [...]
Jak masz siły na mocne interwały to widocznie trening siłowy pozostawia wiele do życzenia, nie muszą to być interwały na bieżni, moze być rowerek wioślarz, z bieżnią jest tesn problem że biegniesz z prędkością jaką masz ustawioną, na dworzu nie patrzysz np na prędkość tylko dajesz maksa.